top of page

Uticaj zdravog načina života na smanjenje rizika od recidiva raka dojke

Writer's picture: Almir MaljevicAlmir Maljevic

Žene koje su prošle tretman raka dojke suočavaju se s ključnim pitanjem: kako smanjiti rizik od recidiva i održati dugoročno zdravlje. Dok su kliničke terapije često prva linija odbrane, sve je više istraživanja koja ukazuju na značaj zdravog načina života – prilagođene fizičke aktivnosti, ishrane i kontrole stresa – kao preventivnih faktora koji mogu pomoći u smanjenju rizika od ponovne pojave raka dojke. U nastavku donosimo smjernice zasnovane na naučnim dokazima koje mogu pomoći pacijenticama u uspostavljanju balansa i podržavanju zdravlja, a time i povećati uticaj zdravog načina života na smanjenje rizika od recidiva raka dojke.

 

1. Dugoročna važnost treninga za prevenciju recidiva

 

Redovna fizička aktivnost ima višestruke koristi za žene koje su prošle tretman raka dojke, uključujući smanjenje inflamacije, poboljšanje imunološke funkcije i regulaciju hormona poput estrogena i insulina, koji su povezani s recidivom raka dojke (Mason et al., 2013). Studije sugerišu da aerobni trening i trening snage mogu smanjiti upalne markere i nivoe estrogena, dok istovremeno pomažu u očuvanju mišićne mase i općeg kvaliteta života.

 

Preporučuje se započeti s laganim aerobnim treninzima, poput hodanja ili vožnje bicikla, a zatim postepeno uvoditi vježbe snage. Početak s ovim tipom treninga može biti naročito koristan jer pomaže tijelu da se prilagodi bez preopterećenja. U PFHSC trening centru koristimo PNOE tehnologiju, zlatni standard, za metaboličko testiranje, individualiziranje i optimizaciju intenziteta i volumena treninga za svaku pacijenticu pojedinačno. Istovremeno, LUMEN tehnologija nam omogućava praćenje individualnog metaboličkog odgovora tokom treninga, što pomaže u optimizaciji intenziteta i vrste vježbi prema metaboličkom stanju organizma (Lumen, n.d.).


Energetski sistemi i trening
Trening i ishrana

 

2. Prilagođena ishrana za prevenciju recidiva

 

Ishrana može igrati ključnu ulogu u smanjenju rizika od recidiva, s posebnim naglaskom na antiinflamatornu ishranu bogatu antioksidansima, vlaknima i zdravim mastima. Na primjer, unos omega-3 masnih kiselina, prisutnih u hrani poput lososa i oraha, povezan je sa smanjenjem inflamacije, što može biti od koristi za pacijentice koje su prošle tretman raka dojke (Fabiani et al., 2016).

 

LUMEN tehnologija pomaže ženama u prilagođavanju ishrane tako da podrži njihovu metaboličku fleksibilnost – sposobnost organizma da efikasno koristi masti i ugljene hidrate kao izvore energije, što može biti od velike važnosti za postizanje stabilne tjelesne težine i regulaciju hormona. Dodatno, korištenje LUMEN-a može pomoći u personalizaciji ishrane, omogućavajući pacijenticama da prilagode unos hrane prema svom dnevnom energetskom zahtjevu i trenutnom metaboličkom stanju.


LUMEN nutrition plan
Plan ishrane

 

3. Upravljanje težinom i smanjenje rizika od recidiva

 

Održavanje zdrave tjelesne težine posebno je važno za žene koje su prošle tretman raka dojke, jer prekomjerna tjelesna težina može povećati nivo estrogena i inflamatorne markere, čime se povećava rizik od recidiva (Chlebowski et al., 2002). Smanjenje tjelesne težine kroz balans ishrane i fizičke aktivnosti može biti dugoročno rješenje za očuvanje zdravlja i smanjenje rizika od ponovne pojave raka dojke.

 

Preporučuje se umjeren i postepen pristup, fokusiran na očuvanje mišićne mase i zdravlje srca. To podrazumijeva individualizaciju treninga, u skladu sa mogućnostima i fiziologijom pacijentice, a što se utvrđuje detaljnim metaboličkim testiranjima. Nadalje, praćenje kalorijskog unosa i strukture makronutrijenata uz pomoć LUMEN-a može pomoći u postizanju ovog cilja bez stresa, prilagođavajući ishranu i trening individualnim potrebama organizma.

 

4. Mentalno zdravlje i kontrola stresa

 

Stres i mentalno zdravlje igraju ključnu ulogu u prevenciji recidiva raka dojke. Istraživanja ukazuju da hronični stres može podići nivo kortizola, koji negativno utiče na imunološki sistem i povećava rizik od recidiva (Antoni et al., 2006). Redukcija stresa, kroz aktivnosti poput meditacije, joge i tehnika disanja, može biti korisna strategija u očuvanju ravnoteže.

 

Fizička aktivnost takođe pomaže u regulaciji stresa jer povećava nivo endorfina i doprinosi smanjenju napetosti. Kroz kombinaciju fizičkog treninga, kontrolisane ishrane i tehnika opuštanja, žene koje su preživjele rak dojke mogu smanjiti stres i podržati svoje emocionalno i fizičko zdravlje.

 

5. Praktične preporuke

 

Kako bi se postigla optimalna prevencija recidiva, individualizacija treninga, ishrane i smanjenje stresa su od ključne važnosti. Primjena savremenih tehnologija u PFHSC pruža dragocjene podatke o metabolizmu, omogućavajući pacijenticama da prilagode svoje navike u ishrani i vježbanju prema specifičnim potrebama organizma. Naš pristup nudi korisne smjernice za razumijevanje kako tijelo koristi energiju i kako se može podržati zdravo funkcionisanje kroz svakodnevne aktivnosti.

 

Pridržavanje zdravih navika može značajno smanjiti rizik od recidiva i podržati sveukupno zdravlje pacijentica. Prilagođen program koji uključuje fizičku aktivnost, balansiranu ishranu i tehnike za kontrolu stresa može pružiti osjećaj kontrole i dodatnu podršku ženama koje su prošle kroz iskustvo raka dojke.

 

Reference

 

  1. Antoni, M. H., Lutgendorf, S. K., Blomberg, B., Carver, C. S., Lechner, S., Diaz, A., … & Cole, S. W. (2006). Cognitive-behavioral stress management reverses anxiety-related leukocyte transcriptional dynamics. Biological Psychiatry, 60(9), 892-898.

 

  1. Chlebowski, R. T., Aiello, E., & McTiernan, A. (2002). Weight loss in breast cancer patient management. Journal of Clinical Oncology, 20(4), 1128-1143.

 

  1. Fabiani, R., Minelli, L., & Bertarelli, G. (2016). A western diet and risk of breast cancer: A systematic review and meta-analysis. Nutrients, 8(5), 281.

 

  1. Lumen. (n.d.). About Lumen. Retrieved from https://www.lumen.me/

 

  1. Mason, C., Alfano, C. M., Smith, A. W., Wang, C. Y., Neuhouser, M. L., Duggan, C., … & McTiernan, A. (2013). Long-term physical activity trends in breast cancer survivors. Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention, 22(6), 1152-1161.

35 views0 comments

Коментари


Logo bez strelice.png

PFHSC

Džemala Bijedića 160, Sarajevo BiH

info@pro-fit.ba

Tel: +387 62 692-016 (treninzi)

Tel: +387 60 324 0666 (fizikalna terapija)

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon
  • YouTube
  • LinkedIn Social Icon

© 2020 PFHSC

bottom of page