Ishrana mladog sportiste: šta svaki roditelj treba znati
- Almir Maljevic
- 5 days ago
- 2 min read
Kao roditelj djeteta koje trenira, vjerovatno znaš koliko je važan trening. Ali da li znaš koliko je važna – ishrana?
Većina trenera nema vremena da se bavi hranom, a roditelji ostaju zbunjeni: šta dati djetetu prije treninga? Je li doručak obavezan? Da li su proteini za djecu?
Odgovor je jednostavan: bez pravilne ishrane, nijedan trening ne daje pun efekat. U ovom blogu, i pratećem e-book-u (klikni na link), donosimo nekoliko savjeta o tome kako bi mogla da izgleda ishrana mladog sportiste.
Hrana je gorivo – ali nije svako gorivo isto
Dijete koje trenira 3 ili više puta sedmično ima veće energetske i nutritivne potrebe. Nije dovoljno da "jede puno" – ključno je šta jede i kada. Ugljikohidrati, proteini, zdrave masti, voda – svi imaju svoju ulogu u energiji, oporavku i rastu.
Voda je zaboravljeni saveznik
Već blaga dehidracija smanjuje koncentraciju, snagu i izdržljivost. Roditelji često zaborave da djeca ne osjećaju žeđ kao odrasli, pa je redovna hidracija presudna – prije, tokom i nakon treninga.
Prije i poslije treninga – zlatni prozori
Pravilna ishrana u ovim terminima pomaže mišićima da dobiju energiju i brzo se oporave. Primjeri? Prije treninga: banana i bademi. Poslije: jogurt s voćem. Male promjene, velika razlika.
Škola + trening = izazov
Planiranje je pola posla. Pametan raspored obroka tokom dana (doručak, užina, obrok nakon treninga) sprječava glad, padove energije i loše izbore hrane. Dobar plan = bolji fokus + bolji performans.
Najčešće greške koje roditelji prave
– Misle da dijete može jesti šta god jer „sve sagori“.– Preskaču doručak jer „nema vremena“.– Nagrađuju trud brzom hranom.
Rješenje? Dosljednost i jednostavan plan. Ne savršenstvo.
Zaključak: ishrana mladog sportiste
Zdrava ishrana ne traži da sve bude organsko ili idealno. Treba samo malo znanja i puno ljubavi. Jer pravilna ishrana gradi navike za cijeli život – navike koje se vide u boljem treningu, većoj otpornosti i osmijehu nakon napornog dana.
Pre-sale prijave za ONLINE treninge djece 9+ su otvoreneIskoristi povoljniju cijenuOsiguraj dodatne bonus materijalePridruži se zajednici roditelja koji biraju pametan razvoj i napredak djeteta
Klikni na link ispod da rezervišeš mjesto:
Tvoje dijete već ima talenat.Zajedno mu možemo dati i sistem koji ga čuva dok raste.Vidimo se u programu!
Comentarios